La biotina ha sido durante mucho tiempo un elemento básico de belleza por sus propiedades para impulsar el crecimiento del cabello. No funciona para todo el mundo, pero puedes maximizar tus posibilidades de obtener sus beneficios si la utilizas correctamente.
Si te preguntas cuál es el mejor momento para tomar biotina, ¡has venido al lugar adecuado! En este artículo, veremos cómo la hora del día o de la noche puede afectar a la eficacia de la biotina. Al final, sabrás cuándo debes tomar biotina para obtener los mejores resultados.
Un rápido repaso a la biotina
La biotina pertenece a un grupo de vitaminas llamado vitaminas B. También conocida como vitamina H o B7, la biotina es crucial en el metabolismo energético y la función del sistema nervioso. Ayuda a convertir los hidratos de carbono, las grasas y las proteínas en energía que tu cuerpo puede utilizar.
Además, la biotina también estimula la producción de queratina. Por definición, la queratina es un tipo de proteína que compone tu pelo, uñas, piel y demás. El aumento de la producción de queratina significa que tu pelo crecerá más fuerte y a su ritmo óptimo.
Los suplementos de biotina vienen en una variedad de potencias. Lo más habitual es encontrar dosis de biotina que oscilan entre 500 y 50.000 mcg. Estos suplementos vienen en muchas formas diferentes, entre ellas:
- Líquido
- Pastillas
- Gominolas
A diferencia de otras vitaminas, tu cuerpo no produce biotina. Sin embargo, las bacterias que viven en tu intestino sí pueden hacerlo, y lo hacen cuando comes una dieta variada que incluye alimentos ricos en biotina.
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La carencia de biotina es poco frecuente en personas sanas con una dieta variada. Los signos de una deficiencia incluyen el adelgazamiento del cabello, las uñas quebradizas o una erupción en la cara.
Encontrarás biotina en muchos alimentos conocidos. Éstos son algunos de ellos:
- Huevos cocidos
- Semillas y frutos secos
- Algunas verduras (como las espinacas, el boniato y el brócoli)
- Productos lácteos
- Mariscos
Un procesamiento exhaustivo puede destruir la biotina, así que consúmelos lo menos procesados posible para obtener sus beneficios.
¿Cuándo es el mejor momento para tomar biotina?
El mejor momento para tomar biotina es por la mañana, con un vaso lleno de agua. La biotina se toma mejor con el estómago vacío 1 hora antes de comer o 2 horas después de la última comida. Debes procurar tomar la biotina a la misma hora todos los días para mantener el rumbo.
Por qué no se recomienda tomar biotina por la noche
Al igual que otras vitaminas B, la biotina puede provocar un aumento de energía. Por ello, tomar suplementos de biotina por la noche puede dificultar un buen descanso nocturno y mantenerte despierto más tarde de lo deseado.
Tomarla por la noche también puede afectar a la absorción de la vitamina por parte de tu cuerpo. Tu sistema digestivo se ralentiza mientras duermes, por lo que no absorberás la biotina tan bien.
Cuánta biotina hay que tomar para el crecimiento del cabello
La mayoría de los adultos necesitan entre 30-35 microgramos de biotina al día. Pero los expertos en salud reconocen que puedes tomar más que eso (hasta 10.000 microgramos) en algunos casos.
Como con la mayoría de los suplementos, siempre debes evitar tomar más de lo necesario. Si quieres añadir un suplemento de biotina a tu rutina, te recomendamos que elijas un suplemento de entre 500 y 5000 mcg.
Las personas con una deficiencia de biotina se benefician de tomar dosis más altas del suplemento. Algunos factores de riesgo pueden hacer que tengas más posibilidades de desarrollar una deficiencia.
Éstos son algunos de los factores de riesgo de una deficiencia de biotina:
- Fumar. Fumar puede aumentar el metabolismo de la biotina en tu cuerpo. Esto puede causar una deficiencia si no estás tomando suplementos.
- Embarazo y lactancia. La deficiencia de biotina es común entre las mujeres embarazadas. Las mujeres embarazadas descomponen la biotina más rápidamente y tienen mayores necesidades generales.
- Problemas intestinales. Algunas afecciones intestinales, como la colitis y la enfermedad de Crohn, pueden impedir que tu cuerpo absorba la biotina de los alimentos.
- Ciertos medicamentos. Los antibióticos eliminan las bacterias buenas del intestino. La pérdida de las bacterias productoras de biotina en tu tracto digestivo puede provocar una disminución de los niveles de esta vitamina. Algunos medicamentos anticonvulsivos también pueden provocar una deficiencia de biotina.
- Comer huevos crudos. Si comes huevos crudos con frecuencia, puedes ser más susceptible de padecer una carencia. El huevo crudo contiene una proteína llamada avidina que bloquea la absorción de biotina. Cocinar los huevos desnaturaliza esta proteína.
Las vitaminas y los suplementos pueden interactuar con tu medicación, así que asegúrate de consultar a tu médico antes de tomar cualquier suplemento o multivitamina.
¿Cuánto tiempo se tarda en obtener resultados con la biotina?
Aunque la investigación es limitada, los estudios muestran que puedes esperar ver resultados en unos 90 días. Puedes notar que tu pelo crece más grueso, más largo y más brillante.
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Puedes empezar a ver mejoras notables en el crecimiento y la dureza de tus uñas en tres o seis meses. Si tienes una deficiencia de biotina, puedes esperar ver los resultados mucho más rápido. Si eres deficiente, puedes ver resultados en tan sólo uno o dos meses.
Pros y contras de la biotina
La biotina puede ser una valiosa adición a tu rutina de salud y belleza. Si estás considerando añadir un suplemento de biotina a tu rutina, aquí tienes algunos pros y contras que te ayudarán a decidir.
Pros
- Es una vitamina hidrosoluble. Las vitaminas son liposolubles o hidrosolubles. Las vitaminas liposolubles, como la vitamina A, se almacenan en la grasa de tu cuerpo cuando tomas demasiadas. Esto puede causar toxicidad y hacerte enfermar. En cambio, las vitaminas hidrosolubles, como la biotina, no se almacenan en el cuerpo. Si tomas demasiada, simplemente pasará por la orina. Esto hace que la biotina sea segura de tomar como suplemento diario.
- Puede ayudar a que crezca el pelo. No se ha investigado si la biotina favorece el crecimiento del cabello en personas sin carencia. Sin embargo, hay muchas pruebas anecdóticas que apoyan la afirmación de que la biotina ayuda al crecimiento del cabello.
- Ayuda a regular el azúcar. La biotina ha demostrado tener efectos reguladores del azúcar. Incluso puede mejorar la tolerancia a la glucosa y la resistencia a la insulina. Estos efectos pueden ser útiles para las personas con diabetes o malestar estomacal.
- Viene en una amplia variedad de formas. Los suplementos de biotina se presentan en diferentes formas, lo que significa que hay muchas opciones para las personas a las que no les gustan las pastillas. Hay gomitas y gotas azucaradas que son igual de eficaces.
- Mejora la piel y las uñas. Además de ayudar al crecimiento del cabello, la biotina puede ayudar a que las uñas crezcan más gruesas y largas. La biotina también ayuda a tu cuerpo a producir ácidos grasos que pueden ayudar a aliviar la piel seca.
Contras
- La biotina puede provocar brotes. Aunque la biotina por sí misma no causa acné, puede interactuar con otras vitaminas y provocar brotes.
- Puede interactuar con tus medicamentos. Los suplementos de biotina pueden hacer que algunos medicamentos se descompongan más lentamente. Esto significa que tomar la vitamina puede intensificar los efectos secundarios de ciertos medicamentos.
- Puede alterar los resultados del laboratorio. Si tomas una dosis elevada, la biotina puede dar falsos positivos o negativos en varias pruebas de laboratorio. Unos resultados de laboratorio incorrectos pueden conducir a un diagnóstico erróneo. Informa siempre a tu médico de que estás tomando biotina si tienes programadas pruebas de laboratorio. Es posible que te pidan que dejes de tomarla hasta que termines los análisis.
- La biotina puede causar problemas digestivos. Los suplementos de biotina pueden causar efectos secundarios leves en algunos usuarios. Los efectos secundarios más comunes son náuseas, calambres y diarrea.
- Puede resultar cara. Hay muchos suplementos dietéticos de biotina en el mercado. Algunas de las opciones pueden resultar caras, por lo que tomar la vitamina a diario puede suponer un gasto.
Palabras finales
Hay varias formas de añadir biotina a tu rutina. Puedes esforzarte en comer varios alimentos ricos en biotina, tomar un multivitamínico o tomar un suplemento de biotina pura.
Sólo asegúrate de tomarla por la mañana en lugar de por la tarde o por la noche. Y no olvides consultar a tu médico antes de empezar a tomar cualquier suplemento dietético. Esperamos que este artículo te haya sido útil y que obtengas los resultados que deseas con la biotina.