¿La biotina es buena para el crecimiento del pelo rizado? ¿Funciona? ¿Engrosar el cabello?

¿Tomas biotina para el crecimiento del cabello? ¿Y la vitamina B7, la coenzima R o la vitamina H?

Mujer está agitando su cabello negro y rizado al viento.

Son sólo nombres diferentes para una vitamina muy común que muchos naturales toman para el crecimiento del cabello, llamada biotina. La verdadera pregunta es si tomar biotina para el crecimiento del cabello funciona realmente. Profundicemos un poco más.

¿Es buena la biotina para el crecimiento del pelo rizado?

Sí, la biotina es buena para el crecimiento del pelo rizado. La biotina es una vitamina del complejo B hidrosoluble necesaria para la salud del cabello rizado. La ingesta de biotina desempeña un papel importante en la prevención de la caída del cabello y en el fomento de su crecimiento natural. Sin embargo, los suplementos de biotina pueden no ser necesarios porque las deficiencias de biotina son poco frecuentes.

¿Qué es la biotina?

Hay muchos nombres para la biotina, como coenzima R, vitamina B7 y vitamina H.

En términos sencillos, la vitamina B7 es una vitamina del complejo B soluble en agua que suele encontrarse en los alimentos. El cuerpo humano necesita la biotina para el crecimiento celular, la producción de ácidos grasos y también es esencial para el metabolismo de los aminoácidos y las grasas.

Fuentes: Alimentos ricos en vitamina B7

La vitamina B7 está disponible en una gran variedad de alimentos. Los alimentos que contienen biotina son, entre otros, los cacahuetes, las verduras de hoja verde como las acelgas, el hígado, las bayas de Saskatoon y la yema de huevo cruda. También está disponible en forma de suplemento, que se puede encontrar en la mayoría de las farmacias y en muchos comercios online.

Uso de la biotina para un crecimiento sano del cabello: La razón por la que la gente toma suplementos de biotina

A lo largo de los años, los suplementos de biotina se han utilizado para tratar numerosas afecciones, pero la mayoría de los naturales que la toman tienen un objetivo común. Existe la creencia común de que tomar un suplemento de biotina mejorará tu capacidad de hacer crecer el pelo largo.

El uso de vitaminas para el crecimiento del cabello es habitual en la comunidad de los naturales. Los suplementos de biotina se recomiendan con frecuencia para acelerar el crecimiento del cabello (es decir, para aumentar la tasa general de crecimiento del cabello) y para fortalecer las uñas, aunque no hay suficientes datos científicos que respalden su eficacia.

Según las referencias clínicas, los investigadores no han llegado a un acuerdo sobre los beneficios de tomar biotina adicional como suplemento oral. Hay pruebas anecdóticas que sugieren que la biotina puede tener beneficios adicionales.

Sin embargo, no he encontrado ninguna prueba científica de apoyo que verifique la percepción de que la biotina mejora el potencial de crecimiento del cabello. No obstante, la biotina se encuentra habitualmente en diversos productos sanitarios y cosméticos para la piel y el cabello.

¿Sabías que las deficiencias de biotina son muy raras?

La deficiencia de biotina es muy rara, sobre todo porque está disponible en una amplia gama de alimentos y porque el cuerpo humano necesita muy poca biotina. La persona media no necesita un suplemento de biotina.

Recibes la vitamina B7 de forma natural en alimentos cotidianos como los cereales integrales, el pan integral, los huevos, los productos lácteos, el salmón y el pollo. Ten en cuenta que ésta no es una lista completa de alimentos que aportan vitamina B7.

Aunque es importante señalar que, dado que nuestro cuerpo puede reciclar la vitamina B7 que ya contiene, las auténticas deficiencias de vitamina B7 son muy raras.

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Si crees que tienes una deficiencia, siempre recomendamos trabajar con un profesional médico debidamente autorizado para crear un plan de tratamiento personalizado.

La vitamina B7 contribuye a la salud del sistema nervioso central, a la metabolización del azúcar y las grasas y al desarrollo del feto. También se cree que contribuye a la salud de la piel y el cabello.

Datos de la Academia de Dermatología (Americana y Europea)

Según el Journal of the American Academy of Dermatology, las personas que tienen deficiencias de biotina pueden aumentar el crecimiento del cabello hasta alcanzar el ritmo normal consumiendo dosis bajas de biotina.

Independientemente de la causa de la deficiencia, normalmente puede tratarse directamente con suplementos nutricionales.

Ejemplos de síntomas de deficiencia son:

  • Conjuntivitis
  • Pérdida de cabello (alopecia)
  • Uñas finas y quebradizas
  • Síntomas neurológicos como letargo, depresión, hormigueo y entumecimiento en las extremidades y alucinaciones
  • Dermatitis (normalmente una erupción roja y escamosa alrededor de la nariz, la boca, los ojos y la zona genital)

Según la Revista Europea de Neurología Pediátrica, los niños que toman ciertos fármacos antiepilépticos (FAE) pueden sufrir una caída del cabello como efecto secundario. Esta pérdida de cabello podría tratarse con suplementos de biotina. La medicación puede causar una deficiencia de biotina, y la suplementación hace que el pelo vuelva a los niveles normales.

¿Qué cantidad de vitamina B7 debes tomar?

El Consejo de Alimentación y Nutrición (es decir, el Instituto de Medicina) proporcionó en 1998 una estimación actualizada de las necesidades medias (EAR) y de las cantidades dietéticas recomendadas (RDA) para las vitaminas del grupo B.

En aquel momento, no disponían de suficiente información para establecer las RDA y las EAR para la vitamina B7. En estos casos, la junta suele establecer Ingestas Adecuadas (IA), con la expectativa de que sean sustituidas por las RDA y las EAR en una fecha posterior.

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El Instituto de Medicina ha establecido parámetros que definen una ingesta adecuada de biotina. Si llevas una dieta saludable para el cabello, deberías recibir una cantidad adecuada de biotina de forma natural, sin necesidad de tomar suplementos.

Si decides tomar biotina, la dosis «adecuada» necesaria depende de muchos factores y, en realidad, debe prescribirla un médico.

¿Debes preocuparte por la toxicidad de la vitamina B7?

Algunos estudios en animales han indicado muy pocos efectos secundarios, si es que hay alguno, del consumo de dosis elevadas de vitamina B7.

Estos estudios sugieren que tanto los humanos como los animales pueden tolerar dosis al menos un orden de magnitud superior a la ingesta adecuada recomendada por el Consejo de Alimentación y Nutrición del Instituto de Medicina.

Hasta ahora no hemos podido encontrar ningún informe sobre efectos adversos significativos de dosis elevadas de vitamina B7. Fuera del acné, incluso cuando la vitamina B7 se utiliza en cantidades elevadas, como en el tratamiento de los trastornos metabólicos que causan dermatitis seborreica en los niños, los efectos secundarios parecen ser tolerables por la mayoría de las mujeres.

La acumulación excesiva de biotina puede inhibir la actividad endógena de la sirtuina, lo que conduce a un aumento de la inflamación, así como de la deposición de colágeno y de la celularidad, y podría asociarse a problemas metabólicos relacionados con la edad.

He visto que muchas mujeres hablan de tomar niveles muy altos de biotina. Estos niveles elevados de ingesta pueden resultar seguros en algún momento; sin embargo, los investigadores no han podido determinar si el consumo de dosis elevadas de biotina durante un periodo de tiempo prolongado supone riesgos para la salud.

Te animo a que te centres en tus hábitos alimentarios, ya que puedes obtener mucha biotina con una dieta sana.

Aunque, si decides utilizar suplementos, parece (basándonos en lo que sabemos actualmente) que realmente no hay un riesgo significativo al probar los suplementos, lo que significa que no puede haber un riesgo significativo para la salud.

Las mejores vitaminas capilares (aparte de la biotina) para un crecimiento más rápido del cabello

Independientemente de que estemos de acuerdo con el sentimiento general, un pelo natural largo y sano puede considerarse un signo de belleza. Basta con pensar en todos los ídolos del pelo natural que hay en Internet y en los comentarios que se leen bajo sus fotos.

Dado que el crecimiento del cabello es un deseo común de muchas mujeres, hablemos de las vitaminas para el crecimiento del cabello distintas de la biotina. Hay numerosos factores que hay que tener en cuenta cuando se trata de fomentar el crecimiento del cabello, como la edad, la genética y las hormonas.

Vitamina A

Dentro del cuerpo, todas las células humanas, incluido el cabello, necesitan vitamina A. Una cantidad adecuada de vitamina A puede ayudar a tu piel a producir sebo, que es una sustancia aceitosa que ayuda a mantener el cuero cabelludo hidratado y el pelo sano.

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La deficiencia de vitamina A puede causar problemas relacionados con la caída del cabello, pero un exceso de vitamina A puede ser igual de perjudicial. Hay estudios que han demostrado que un exceso de vitamina A puede provocar la caída del cabello.

Muchos alimentos contienen abundancia de betacaroteno, que luego se convierte en vitamina A dentro del organismo, como los boniatos, las zanahorias, las calabazas, las espinacas y la col rizada. El yogur, los huevos, la leche y el aceite de hígado de bacalao también son una buena fuente de vitamina A.

Vitamina C

La vitamina C se identifica como un potente antioxidante que protege tu cabello contra el estrés oxidativo causado por los radicales libres. Los radicales libres tienen la capacidad de bloquear el crecimiento del cabello y dejarlo con un aspecto envejecido.

La vitamina C también ayuda a crear colágeno, que es un aspecto importante de la estructura del cabello.

La vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro, que es otro mineral necesario para el crecimiento del cabello. Dentro de los alimentos, la vitamina C puede encontrarse en las fresas, los pimientos, las guayabas y los cítricos.

Vitamina D

Las deficiencias de vitamina D están directamente relacionadas con la alopecia, que es el término médico para la caída del cabello. Según este estudio, un suministro suficiente de vitamina D también puede ayudar a crear nuevos folículos pilosos, que son los poros donde crece el pelo.

Muchos investigadores creen que la vitamina D desempeña un papel importante en la producción de pelo, aunque la mayoría de las investigaciones se han centrado únicamente en los receptores de vitamina D.

Se sabe poco sobre cómo la vitamina D contribuye al proceso de crecimiento del cabello. Muchas personas tienen deficiencias de vitamina D, y suele ser una buena idea aumentar sus niveles de vitamina D.

Tu cuerpo puede producir vitamina D de forma natural mediante la exposición al sol, así que pasa algún tiempo al aire libre disfrutando del sol. Aunque la vitamina D también puede absorberse a través de alimentos como el pescado graso, el aceite de hígado de bacalao, los alimentos enriquecidos y algunas setas.

No se sabe exactamente cómo interviene la vitamina D en el crecimiento del cabello, pero una deficiencia de vitamina D puede estar directamente relacionada con ciertas formas de pérdida de cabello.

Vitamina E

La vitamina E tiene características similares a las de la vitamina C, ya que evita que los radicales libres dañen el cabello.

En un estudio de investigación, cuya población era la que experimentaba la caída del cabello, se produjo un aumento del 34,5% en el crecimiento del cabello tras tomar suplementos de vitamina E durante 8 meses, en comparación con el grupo placebo del estudio, que sólo tuvo un aumento del 0,1% en el crecimiento del cabello.

Los alimentos ricos en vitamina E son las semillas de girasol, las almendras, las espinacas y los aguacates.

Hierro

El hierro también es beneficioso para el crecimiento del cabello porque ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a las células. Las mujeres son propensas a la anemia cuando tienen un déficit de hierro, lo que tiene como efecto secundario la caída del cabello.

Los alimentos con mucho hierro son las almejas, las ostras, los huevos, la carne roja, las espinacas y las lentejas.

Zinc

La caída del cabello también es frecuente en las personas con déficit de zinc, ya que el zinc favorece el crecimiento y la reparación del tejido capilar. Los estudios han demostrado que cuando las personas toman suplementos de zinc, sus problemas de caída del cabello mejoran, sin embargo, hay pruebas anecdóticas de que un exceso de zinc puede provocar problemas de caída del cabello.

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Para asegurarte de que no ingieres demasiado zinc, es mejor obtenerlo de alimentos integrales como las ostras, la carne de vaca, las espinacas, el germen de trigo, las semillas de calabaza y las lentejas.

Proteínas

Es esencial consumir una cantidad adecuada de proteínas, sobre todo para la salud del cabello, ya que éste está hecho de proteínas.

Los estudios han demostrado que quienes no consumen suficientes proteínas probablemente sufrirán un crecimiento más lento del cabello y, potencialmente, su caída. Sin embargo, para las personas que residen en los países occidentales las deficiencias de proteínas son extremadamente raras.

¿Son seguros los suplementos y vitaminas para el crecimiento del cabello?

La mayoría de las vitaminas y minerales necesarios para un cabello más sano (y para su crecimiento) pueden encontrarse de forma natural en los alimentos; sin embargo, quienes reciben suficientes vitaminas de una dieta equilibrada (como este plan de dieta de yoga) pueden encontrar útiles los suplementos para el crecimiento del cabello.

Las investigaciones han determinado que quienes ya tienen carencias encontrarán los suplementos más beneficiosos. Es importante recordar que, en algunos casos, un exceso de vitaminas y minerales puede ser tan perjudicial como no consumir los suficientes.

Te sugerimos que hables con tu médico o con otro profesional de la medicina debidamente autorizado, antes de empezar un régimen de vitaminas o suplementos para el crecimiento del cabello. No pretendo asustarte, pero quiero que tengas cuidado. Cuídate.

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